Przed każdym treningiem pamiętaj, żeby się rozciągnąć lub zrobić cardio przez co najmniej 5 minut, ale nie dłużej niż 10 minut. Jak masz udzielać początkującym takich rad, to zrób to chociaż precyzyjnie.. Jeśli chodzi o rozciąganie to przed treningiem robimy tylko DYNAMICZNE! To ważne ponieważ rozciąganie statyczne osłabia naszę mięśnie/wiązadła [...]
Jakies stare dobre polskie komedie, moze "nie ma rozy bez ognia", albo "nienawidze poniedzialku"... Ja tam mam pompe za kazdym razem jak ogladam... A tak serio to uzyj wyszukiwarki. na pompe sa wszslkie no-boostery, od najprostszych typu AAKG, po bardziej zlozone jak white-flood.
kreatyna pomoga właściwie w każdym/albo prawie/ rodzaju wsiłku -praca wiele godzin na budowie pochłania wiele sił i energi a kreatyna jest tym co przy dobrym chociażby odżywianiu jest w stanie sprwaniej tą energi dostarczyć do pracujących mięśni/poprostu w mniejszym stopniu koleś będzie "wypompowany" podczas i po pracy a także lepiej się [...]
[...] moga skorzystac poczatkujacy, poniewaz wiekszosci na takiej ilosci powt najlepiej wchodzi. Troche bardziej doswiadczony zawodnik bedzie wiedzial, ze powinien przecwiczyc na kazdym zakresie powtorzen i sprawdzic na ktorych mu idzie masa najlepiej. Jednym idzie masa na powt rzedu 15powt, a innym na 5 powt. Co do ilosci seri. Do kazdego cwiczenia [...]
Ja zjadłem kilka puszek tego: http://www.sfd.pl/sklep/Pvl_Mutant_Pump-opis1514.html i za każdym razem byłem bardzo zadowolony. Etykieta nie rzuca na kolana, ale najwyraźniej dobrze tu się układa synergia poszczególnych składników i efekt jest bez sięgania po wynalazki. Łykałem 2-3 kapsy więcej na porcję.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O tych seriach i powtórzeniach przeczytałem tutaj : http://www.sfd.pl/Biceps_nie_ro%C5%9Bnie_..._czemu_-t283927.html Wnioskuję, że sugerowałeś się tą odpowiedzią "2. 8-9 serii w 2 ćwiczeniach radze a nie w 3". Tylko, że autorowi tej wypowiedzi chodziło o to by razem w 2 ćwiczeniach było 8-9 serii, a nie w każdym z ćwiczeń po 8-9 serii.
ja lubie wszystkie 3 przyrządy i jak jest możliwość to cwicze po troszke na kazdym z nich i roznicuje trening zeby nei wialo nudą. Tu masz jeden z tanszych orbitreków http://www.sport-shop.pl/orbitrek-magnetyczny-hop-sport-hs4030-czerwony-p-4301.html
Z doświadczeniawiem to nie takie proste a w atlasie musisz naprawde pożądnie pogrzebać ale przy każdym ćwiczeniu jest napisane jak je wykonywac aby bardziej rozwijało to i owo. Ja kombinowałem z sztangielkami skos tak jak jest tam napisane i pomogło pozatym jak zacząlem robić arnoldki i unoszenie sztangi do pionu (ćwiczenia na naramienne) które [...]
heh tylko on nie ma po tym opakowania bo kupil od kumpla to :D a czytal gdzies o tym ze powinien brac 3-4 filizanki dziennie przed posilkiem kazdym posilkiem :/ ale ile to tej filizanki sypac?:> g??
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html - tutaj znajdziesz zbiór linków, z którymi krok po kroku będziesz mógł ułożyć dietę. Możesz sobie zobaczyć w tym temacie http://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html jak wyglądają diety innych. Pamiętaj o białku w każdym posiłku oraz o tym, żeby przerwy między [...]
z każdym razem spalasz nieco mniej na pułapie tlenowym, po prostu adaptacja. Ogólnie trudno wyliczyć ile spalasz, na pewno intesywniejsze byłyby interwały czy siłownia
mala byla mozliwosc zebys mieszkal tam gdzie ja wiec po co takie pytania... wiem o co ci chodzilo bo za kazdym razem jak mam cos na sprzedaz to pytaja skad jestem. poczta nie taka droga...
możesz cwiczyc ale pamietaj samochode nie ruszac odrazu z 5 tylko z 1 , tak samo na siłowni zaczynasz pomału i coraz mocniej trenujesz . odpowiednio rozgrzej nogi przed kazdym treningem i rozciągnij , rozciagasz nogi po treningu ?
Trochę białka to znaczy ile? Staraj się, aby białko było w każdym posiłku - z przewagą z rana i po treningu i oczywiście porcyjka przed snem - no chyba, że jesz kilo mięsa dziennie.
... i po zawodach nie wiem czy jest sens się wypowiadać na ten temat taka tragedia!! organizacja beznadziejna, opóźnienia na każdym kroku, błędy w listach, brak jakiego kolwiek składu i ładu, błędy w wyznaczaniu miejsc (np. dla Krzysia)... oj mógłbym jeszcze długo wymieniać ale Ci co byli wiedzą co się działo... jednym słowem: TRAGEDIA!! pozdro [...]
też tak kiedyś miałem ,ból sie pojawiał po trenigu klaty. Teraz przed każdym treningiem ,nie ważne jakim i na co dobrze rozgrzewam barki + rozciąganie obręczy. I juz problemów nie mam
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html [...]